חיפוש מהיר
מועדפים שלי
על הקשבה פנימית, טראומה, וחוכמת הגוף
ריפוי מטראומה אינו רק תהליך מנטלי – הוא טמון עמוק בגוף. ד"ר פיטר לוין, מייסד שיטת Somatic Experiencing (SE), משתף בשיחה כיצד ניתן לטפח ויסות עצמי
למצוא את הדרך: על הקשבה פנימית, טראומה, וחוכמת הגוףבתוך עולם שמלא ברעש, חוסר ודאות, ולעיתים כאב, לעיתים קרובות עולה שאלה מהותית: מה נכון לי?רבים מאיתנו מחפשים אחר התשובות בחוץ — עצות, ספרים, מומחים — אך פעמים רבות דווקא הגוף שלנו הוא זה שמחזיק את התשובות המדויקות ביותר.כשיש כמה קולות בפנים – למי מקשיבים?אחת ההתמודדויות המוכרות במסע הריפוי מטראומה היא התחושה שיש בתוכנו ריבוי קולות. חלק אחד אומר "ללכת על זה", אחר מושך לאחור. אחד רוצה שינוי, אחר מפחד. זה מצב מבלבל — ולעיתים משתק.כאן בדיוק נכנסת ההבנה שהבלבול הוא לא כישלון, אלא סימן שיש בנו צדדים שונים, שכל אחד מהם נושא בתוכו חוויה, צורך, או פחד שלא קיבל מענה.הגוף הוא מורה חכםבמקום לנסות "להשתיק את הרעש", אפשר להתחיל להתכוונן למה שהגוף מרגיש.מערכת העצבים שלנו, במיוחד אצל מי שחווה טראומה, לומדת להגיב לסכנות גם כשאין סכנה אמיתית. השרירים מתכווצים, הלב דופק חזק, הנשימה משתנה — כל אלה הם איתותים.כשלומדים להקשיב לאיתותים האלה בלי שיפוט, אפשר להתחיל להבין מה באמת קורה בתוכנו. לפעמים זה פחד עתיק, לפעמים כאב שלא קיבל מקום, ולפעמים פשוט צורך במנוחה.במקום "לפתור" – לתת מקוםכשאנחנו מפנים קשב אמיתי למה שקורה בפנים, מתרחש שינוי עדין אך עמוק:אנחנו מפסיקים להילחם בעצמנו ומתחילים להכיר בכך שכל חלק בתוכנו בא כדי להגן, לשמור, או לשרוד.גם אם הדרך לא תמיד ברורה, התחושה היא שיש בתוכי מקום לכולי – וזה ריפוי.לבחור מחדשהחוכמה שנבנית מתוך הקשבה פנימית לא תמיד מספקת תשובות מיידיות, אבל היא מאפשרת בחירה.ולפעמים, הבחירה הבאה שלי תרגיש שקטה, מדויקת, פשוטה — כזו שלא מגיעה מ”צריך” אלא מ”נכון לי”.מהי שיטת Somatic Experiencing?ד"ר לוין החל את עבודתו בשנות ה-60, עוד לפני שטראומה הוגדרה כהפרעת פוסט טראומה (PTSD). הוא הבחין שהטראומה אינה טמונה באירוע עצמו, אלא בתגובה של הגוף אליו. שיטת SE מתמקדת בזיהוי תגובות טראומטיות שהשתרשו בגוף ושחרורן דרך עבודה עדינה עם תחושות גופניות.איך הגוף מגיב לטראומהבמצבים קיצוניים – כמו עדות לתאונה – הגוף מגיב מידית: הנשימה מתקצרת, השרירים נמתחים, ולעיתים אנו קופאים. הטראומה, מסביר לוין, היא מצב שבו הגוף "נתקע" בתגובה זו. תהליך הריפוי כולל השבת התנועה והזרימה למערכת שהוקפאה.תובנה מרכזית נוספת היא שהטראומה לרוב מאוחסנת בגוף כתגובה של קיפאון או קריסה – תגובות פחות מוכרות מאשר "ברח או הילחם" אך משפיעות לא פחותהקשר בין ויסות עצמי לוויסות משותףויסות רגשי מתפתח תחילה דרך מערכת יחסים עם המטפל/הורה – זהו הוויסות המשותף (coregulation). בהמשך, אנחנו יכולים לטפח יכולת להרגיע את עצמנו (self-regulation). זהו תהליך מתפתח, שמאפשר לנו להתמודד גם כשאנחנו לבד.תרגיל פשוט שד"ר לוין ממליץ עליו הוא תרגול הצליל "וו" (voo) מתוך הבטן. הצליל עוזר לגירוי העצב הוואגוס, שמהווה גורם מרכזי בוויסות מערכת העצבים. זהו תרגול יעיל לפיתוח שלווה פנימית.גישות עדינות לעבודה עם טראומהשני עקרונות חשובים ב-SE הם טיטרציה (titration) – חשיפה מדורגת ועדינה לטראומה, ופנדולציה (pendulation) – תנועה בין כיווץ לשחרור. עקרונות אלה מאפשרים גישה בטוחה ולא מכאיבה לזיכרונות קשים ותחושות לא פתורות.רגשות קשים כמו בושה, למשל, מתבטאים בקריסה גופנית. בעזרת תרגול הדרגתי של כניסה ויציאה מהתנוחה הזו, הגוף לומד לשחרר את התגובה בלי לחזור מחדש לחוויה הנפשית.ליצור קשר חדש עם הגוףרבים חווים ביקורת עצמית או קושי להיות עדינים עם עצמם – לרוב בגלל דפוסים מילדות. ד"ר לוין מדגיש את החשיבות של גישה עדינה, סקרנית ומקבלת כלפי התחושות. הגוף שלנו "יודע" את הדרך, אם רק נקשיב לו.מעבר לזהות החברתית שלנו, יש לנו זהות עמוקה יותר – תחושת עצמי בסיסית שנטועה בגוף, בבטן, בלב, בנשימה. שם מתחילה הדרך לריפוי אמיתי.תהליך ריפוי כאבולוציה פנימיתריפוי מטראומה אינו קורה ביום אחד. זהו תהליך התפתחותי, מתמשך, שדורש סבלנות. ככל שנקשיב יותר לגוף, נרגיש מחוברים יותר לעצמנו ונבחר מערכות יחסים שמבוססות על שלמות, ולא על פצע.לסיום: לסמוך על הגוףהמסר המרכזי של ד"ר לוין הוא: סמכו על הגוף. תנו לעצמכם להרגיש את התחושות – לא ככניעה, אלא כקבלה. שם נמצא הריפוי. התחברות לתחושות הפנימיות מאפשרת לנו לחזור לעצמנו – לא כפי שנפגענו, אלא כפי שאנחנו נרפאים.בהשראת ראיון באתר consciouslife
שלח.י מסר
פניה במייל
בפייסבוק
קבוצת וואטסאפ
מה ניתן לפרסם?