חיפוש מהיר
מועדפים שלי
למה כבר לא ישנים פעמיים?
קרה שהתעוררת באמצע הלילה? אל דאגה, הכל בסדר איתך. למעשה, עד לפני כמה מאות שנים אנשים ברחבי העולם נהגו לישון בשני חלקים בלילה - “שינה ראשונה” ו“שינה שנייה”.
אם את או אתה מתעוררים לפעמים בשלוש לפנות בוקר ותוהים מה לא בסדר בכם, אולי זה פשוט הגוף האנושי שלכם, שפועל בדיוק כפי שעשה במשך דורות רבים.רוב ההיסטוריה האנושית לא כללה “שינה רצופה של שמונה שעות”. למעשה, עד לפני כמה מאות שנים אנשים ברחבי העולם נהגו לישון בשני חלקים בלילה, “שינה ראשונה” ו“שינה שנייה”. בין שתי השינות הייתה תקופת ערות שקטה של כשעה או יותר, שבה לא נלחמו בשעון השינה, אלא פשוט היו.כשהלילה נחלק לשנייםכתבים היסטוריים מאירופה, מאפריקה ומאסיה מתארים את השעות הללו כזמן מיוחד. רגע של שקט שבו האש באח לוחשת, הבית דומם והנפש מתעוררת. היו מי שקמו לבדוק את הילדים או את בעלי החיים, אחרים התפללו, קראו או כתבו, ורבים פשוט ישבו עם עצמם.יש חוקרים הסבורים שזו גם אחת הסיבות שבני אדם הקדומים עסקו ב חלימה מודעת וברפלקציה. החזרה למיטה אחרי תקופת ערות קצרה אפשרה חיבור מחודש אל החלום, אל התודעה ואל הגוף.שעת הערות – זמן למפגש עם עצמךבמקום לראות את היקיצה הלילית כאויב, אפשר להתייחס אליה כהזדמנות. הגוף ער, אך העולם עדיין שקט. זו שעה נדירה שבה אפשר להקשיב לעצמך בלי הפרעות.יש מי שמוצאים נחמה במדיטציה קצרה, בנשימות מודעות או בעבודה סומטית עדינה. תחושת הגוף, המגע עם הקרקע, פעימות הלב, תנועה קטנה של שחרור מתח. רגעים כאלה מחזירים אותנו אל עצמנו. לעיתים דווקא השהות הערה הזו, בלי מאבק, מאפשרת חזרה טבעית לשינה עמוקה ונינוחה יותר.איך איבדנו את השינה השנייה?כפי שניתן אולי לנחש, המהפכה התעשייתית והחשמל שינו את סדר הלילה. האור המלאכותי האריך את היום ודחק את השינה לשעות מאוחרות. נוסף לכך, יעול המערכת ושעות העבודה דרש מהעובדים לקום מוקדם יותר. בהדרגה, שעות השינה שהוכתבו מהחוץ הפכו להרגל והגוף התרגל לשינה אחת ארוכה. אולי תופתעו לדעת כי בתנאים טבעיים, בלי תאורה ובלי שעון, רוב האנשים חוזרים מעצמם לדפוס של שתי שינות עם שעת ערות רגועה באמצע הלילה.שעת עירות בלילה ושעת שינה ביום?מחקרים מראים שמנוחה קצרה של עשרים עד שלושים דקות בצהריים משפרת ריכוז, מצב רוח ויצירתיות. מנוחת הצהריים מאזנת את הגוף ואת התודעה, ומעניקה תחושת רעננות שנמשכת לאורך היום. בעולם שבו השינה הלילית נעשית קצרה וקטועה יותר, השנ"צ מקבל הצדקה נוספת.לסיכום - לחזור להקשבהאם את או אתה מוצאים את עצמכם ערים בלילה, נסו להניח לשעון. אל תמדדו את הזמן, חזרו לגוף. הישענו על הנשימה, הרגישו את התחושות, אפשרו למחשבות לעבור בלי להיאחז בהן. ייתכן שתגלו ששעת הערות הזו אינה הפרעה, אלא הזמנה עדינה לחזור לעצמכם.לפעמים הדרך לשינה טובה עוברת דרך ערות שקטה.
שלח.י מסר
פניה במייל
בפייסבוק
קבוצת וואטסאפ
מה ניתן לפרסם?