תנועה מרפאה – איך הגוף יודע לרפא דרך תרגול מודע

תנועה מרפאה: איך הגוף יודע לרפא את עצמו דרך תנועה מודעת מאת צוות האתר - דרך גוף bodyways - דרך גוף
תנועה מרפאה: איך הגוף יודע לרפא את עצמו דרך תנועה מודעת מאת צוות האתר - דרך גוף bodyways - דרך גוף


כשחושבים על תנועה, רבים חושבים על כושר, חיזוק או שריפת קלוריות, אך תנועה יכולה להיות גם כלי מרפא: דרך להקשיב, לווסת, לשחרר ולהתארגן מחדש מבפנים.

מה מייחד תנועה מרפאה?

בעשורים האחרונים מחקרים מגוונים מתחילים להסביר את מה שמטפלים, מורים ורקדנים ידעו אינטואיטיבית במשך דורות: תנועה משנה את מערכת העצבים ומשפרת בריאות פיזית ונפשית. פעילות גופנית סדירה קשורה לשיפור בתפקוד הלב, ירידה בלחץ הדם, הפחתת מתחים ושיפור במצב הרוח. אבל תנועה מודעת אינה רק פעילות גופנית כללית. היא עוסקת באיכויות כמו הקשבה, נשימה, מודעות לתחושות וקשר בין חלקי הגוף.גם מחקרים בתחום הסומטיקה ומדעי המוח מראים שתנועה מאורגנת בשילוב תשומת לב מפעילה אזורים במוח שמעורבים בוויסות רגשי, בתפיסה עצמית ובחווית ביטחון פנימי.תחומים כמו טיפול בתנועה ומחול, שאושר כפרקטיקה טיפולית במדינות רבות, מציגים תוצאות חיוביות עבור דיכאון, חרדה, טראומה ועיבוד רגשי.

תנועה כגשר בין גוף, רגשות ותחושת חיוניות

תנועה מודעת עוסקת בחיבור מחודש אל החוויה החיה של הגוף.כאשר אנחנו זזים מתוך הקשבה, כשהקצב מותאם לנו, כשהנשימה מלווה את התנועהכשהמבט פנימי במקום חיצוני, מתרחש שינוי עמוק במערכת. השרירים מרפים, הנשימה מתארגנת, והמערכת העצבית עוברת ממצב של דריכות למצב של ויסות.

ארבע סיבות מרכזיות שתנועה מודעת תורמת לבריאות

א. תנועה משפרת זרימת דם ואנרגיהכשהגוף זז, יש הגברה טבעית של זרימת הדם, חילוף החומרים והנעת המפרקים. זה מסייע לגוף לשחרר מתח מצטבר ולמנוע עומסים כרוניים.ב. תנועה משפיעה על מצב הרוחשחרור אנדורפינים, ירידה בהורמוני לחץ ושיפור בחווית המסוגלות יוצרים תחושה של חיוניות ורווחה.ג. תנועה מאפשרת עיבוד רגשישינוי תנוחה, נשימה שחוזרת לקצב טבעי ותנועות שמרחיבות את בית החזה או את האגן מאפשרים לרגשות לנוע ולהשתחרר. בעבודה טיפולית זו נקודה מפתח.ד. תנועה מחברת לתחושת אני יציבהכאשר אדם מרגיש את הרגליים, את הנשימה ואת המשקל שלו במרחב, נוצרת תחושת יציבות פיזית שמתרגמת ליציבות רגשית.

עקרונות בסיסיים לתנועה מרפאה שכל אחד יכול לאמץ

א. הקשבהלפני התנועה עצמה מגיעה ההקשבה: מה אני מרגיש עכשיו, איפה יש כובד, איפה יש קלילות.ב. נשימההתנועה איכותית יותר כשהנשימה משתתפת בה. נשימה מודעת מעבירה את המערכת העצבית למצב מאוזן יותר.ג. קצב איטיתנועה איטית מאפשרת הבחנה. היא פותחת מרחב לדיוק ולשינוי.ד. חזרתיותאין צורך במאמץ גדול. תנועות קטנות שחוזרות על עצמן יוצרות שינוי עמוק לאורך זמן.ה. ביטוי אישיכל אדם נע אחרת. תנועה מרפאה מתחשבת באופי של האדם ובצרכים המשתנים שלו.

תרגילים פשוטים לשילוב תנועה במהלך היום

אפשר לשלב תנועה מודעת גם בעומס של יום עבודה מלא. הנה כמה אפשרויות קצרות שניתן לבצע:א. סיבובי כתפיים איטיים בזמן מעבר בין משימותעוזר להוריד מתח מהצוואר ומהגב העליון.ב. תנועת נשימהלעצור לרגע, להניח יד על החזה או הבטן ולהרגיש את התנועה של האוויר.ג. שינוי תנוחה כל עשר עד עשרים דקותהחלפת מנח הגוף מפחיתה עומס ומחדשת תחושת חיוניות.ד. טלטול עדין של הרגליים או כפות הידייםמשחרר אנרגיה תקועה ומקל על עומס רגשי.ה. הליכה מודעתשני צעדים איטיים, תחושה של מגע הרגליים עם הקרקע, נשימה שמתארגנת מחדש.

כוחן של סדנאות תנועה ומפגשים קבוצתיים

למרות שתנועה אישית היא כלי חשוב, מפגש קבוצתי מוסיף רובד נוסף. תנועה בקבוצה יוצרת חוויה של שייכות ואינטראקציה בלתי מילולית. אנשים מדווחים על הקלה רגשית, תחושת משחקיות וחיבור אנושי. עבודה קבוצתית מאפשרת להרגיש בטוחים בתהליך ולגלות תנועות חדשות שגם בבית לא היו מתאפשרות.

לסיכום: תנועה כדרך חיים

כשמתרגלים תנועה מודעת באופן קבוע, הגוף מקבל מקום לביטוי והנפש מוצאת עוגן. התנועה מחזירה אותנו הביתה – אל הגוף.

מקורות:

World Health Organization, Physical Activity Guidelines.Norman Farb et al, Neuroscience of Mindfulness and Embodied Awareness, 2015.American Dance Therapy Association.מאמר שני בסדרה.